โยคะร้อนปลอดภัยหรือไม่? ใครก็ตามที่ได้เห็นโยคีที่ย้อมด้วยเส้นด้ายอย่าง บาคาร่าเว็บตรง ประณีตผ่านชุดของท่าโพสในขณะที่เคลือบด้วยเหงื่อที่บางเบาอาจคิดว่าประโยชน์ของโยคะร้อนนั้นหาได้ง่าย และถ้าคุณเคยกล้าเล่นโยคะร้อน (เปิดในแท็บใหม่) ชั้นเรียนคุณจะรู้ว่ามันท้าทายแค่ไหนสําหรับจิตใจและร่างกายของคุณ ในขณะที่มีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ที่รับรู้ของโยคะร้อนรวมถึงความแข็งแรงที่ดีขึ้นช่วงของการเคลื่อนไหวและความสมดุลการทบทวนวรรณกรรมที่สําคัญที่ตีพิมพ์ในการแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือกตามหลักฐาน (เปิดในแท็บใหม่) สรุปว่ายังขาดหลักฐานที่ชัดเจนสําหรับประโยชน์บางประการ
เราตัดสินใจที่จะรวบรวมงานวิจัยล่าสุดทั้งหมดและพูดคุยกับผู้ประกอบวิชาชีพเพื่อสร้างเหตุผลที่แท้จริง
ที่คุณควรเพิ่มอุณหภูมิในการฝึกโยคะครั้งต่อไปของคุณ การวิจัยเช่นการศึกษาแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมนี้ตีพิมพ์ในวารสารความแข็งแรงและการปรับสภาพ (เปิดในแท็บใหม่) พบว่าผู้เข้าร่วมโยคะร้อนสามารถสัมผัสกับความยืดหยุ่นของไหล่หลังส่วนล่างและเอ็นร้อยหวายที่เพิ่มขึ้นหลังจากผ่านไปเพียงแปดสัปดาห์การตรวจสอบอื่น ๆ – เช่นการศึกษานี้โดยกายภาพบําบัดในกีฬา (เปิดในแท็บใหม่) – แสดงให้เห็นว่าการใช้ความร้อนกับกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการยืดกล้ามเนื้อได้ การทบทวนยังพบว่าช่วงการเคลื่อนที่เพิ่มขึ้นมากขึ้นเมื่อรวมความร้อนกับการยืดกล้ามเนื้อแทนที่จะใช้ความร้อนเพียงอย่างเดียวโดยสรุปว่าความร้อนสามารถให้ประโยชน์เพิ่มเติมจากช่วงการเคลื่อนที่ที่เกี่ยวข้องกับการยืดตัว
ดังนั้นคุณอาจพบว่าตัวเองสัมผัสนิ้วเท้าของคุณได้อย่างง่ายดายหากคุณหันไปเรียนโยคะชื้นเป็นประจําแม้ว่าจะจําเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่เราจะสามารถเรียกสิ่งนี้ว่าเป็นสิ่งที่แน่นอนได้
Woman gripping outstretched leg during hot yoga class”โยคะร้อนมีประโยชน์ตามปกติของโยคะ (เปิดในแท็บใหม่) ด้วยบริการเสริมเพิ่มเติมเล็กน้อยที่เกิดจากความร้อน รวมถึงความท้าทายของคาร์ดิโอที่เพิ่มขึ้นและความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น” Eloise Skinner ครูสอนโยคะที่มีคุณสมบัติเหมาะสม 350 ชั่วโมงและครูสอนโยคะร้อนกล่าว (เปิดในแท็บใหม่). “ความร้อนช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายในท่าและหายใจลึกขึ้นและการฝึกร่างกายของคุณ”
Eloise Skinner เป็นครูสอนโยคะ พิลาทิส และสติที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ปัจจุบันเธอจัดชั้นเรียนที่สตูดิโอหลายแห่งทั่วลอนดอน เธอยังเป็นนักเขียนและเป็นผู้ก่อตั้งสตาร์ทอัพด้านการศึกษาสองแห่งอีกด้วย
โยคีที่ไม่ย่อท้อชื่นชมยินดี – คุณไม่จําเป็นต้องรู้วิธีเล่นโยคะให้ดี (เปิดในแท็บใหม่)ด้วย ชั้นเรียนหยินร้อน (ที่นักเรียนนั่งและยืดเส้นยืดสายครั้งละหลายนาที) อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากความร้อนช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเร่งการผ่อนคลายเนื้อเยื่ออ่อน สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหวในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งหมายความว่าคุณอาจพบว่าท่าโพสบางท่าเข้าถึงได้ง่ายกว่าปกติ
มันสามารถบรรเทาความเครียด
รู้สึกเครียด? การฝึกโยคะทุกวันอาจเป็นคําตอบของคุณ มีงานวิจัยมากมายที่ชี้ให้เห็นถึงโยคะว่าเป็นวิธีปฏิบัติในการบรรเทาความเครียด รวมถึงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์และการแพทย์สาขากีฬา (เปิดในแท็บใหม่) ที่พบว่าโปรแกรม 16 สัปดาห์ของโยคะร้อนช่วยลดระดับความเครียดในผู้ใหญ่ที่อยู่ประจําและเครียดได้อย่างมาก
โยคะใช้การเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนสติและเทคนิคการหายใจเพื่อเปิดระบบประสาทกระซิกของคุณ ระบบประสาทกระซิกของเรา (เปิดในแท็บใหม่)ซึ่งบางครั้งเรียกว่าสถานะ ‘พักผ่อนและซ่อมแซม’ เป็นสิ่งสําคัญในการต่อสู้กับความเครียด การทบทวนอย่างเป็นระบบจาก Frontiers ในประสาทวิทยาของมนุษย์ (เปิดในแท็บใหม่) วางตัวว่าการหายใจลึก ๆ และช้าอาจเชื่อมโยงกับกิจกรรมกระซิก เนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าลึก ๆ ในระหว่างการฝึกโยคะที่ร้อนและเหงื่อออกคุณอาจประสบกับกิจกรรมกระซิกที่เพิ่มขึ้นและความเครียดที่ลดลง
เพื่ออธิบายประเด็นเพิ่มเติมสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (เปิดในแท็บใหม่) ได้ตีพิมพ์การศึกษาอิสระหลายชิ้นที่พบว่าโยคะร้อนมีประสิทธิภาพในการลดอาการของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
ออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีขึ้นและการเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่โยคะสําหรับการย่อยอาหาร (เปิดในแท็บใหม่) สามารถบรรเทาอาการเจ็บท้องได้ประโยชน์ระยะยาวอีกประการหนึ่งของโยคะร้อนคือการเพิ่มข้อมูลรับรองคาร์ดิโอของคุณ โยคะร้อนเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณขึ้นซึ่งอาจช่วยให้คุณคบเพลิงแคลอรี่มากขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อม
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกําลังกาย (เปิดในแท็บใหม่) พบว่าผู้หญิงเผาผลาญแคลอรีได้เฉลี่ย 333 แคลอรี และผู้ชาย 378 แคลอรี ในการฝึกโยคะร้อน Bikram 90 นาทีเพียงครั้งเดียว ซึ่งเป็นคลาสอุ่นที่ช้ากว่าสไตล์อย่าง vinyasa นี่เป็นการเปรียบเทียบกับการเดินเร็ว 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมง การศึกษาขนาดเล็กในวารสารกิจกรรมทางกายและสุขภาพ (เปิดในแท็บใหม่) พบว่าคลาส vinyasa 60 นาทีเผาผลาญแคลอรีได้น้อยกว่าการเดินเร็วเล็กน้อย บาคาร่าเว็บตรง
