‎บาคาร่าเว็บตรง ประโยชน์ของโยคะร้อน: นี่คือเหตุผลที่เหงื่ออาจคุ้มค่า‎

บาคาร่าเว็บตรง ประโยชน์ของโยคะร้อน: นี่คือเหตุผลที่เหงื่ออาจคุ้มค่า‎

‎ โยคะร้อนปลอดภัยหรือไม่? ‎‎ใครก็ตามที่ได้เห็นโยคีที่ย้อมด้วยเส้นด้ายอย่าง บาคาร่าเว็บตรง ประณีตผ่านชุดของท่าโพสในขณะที่เคลือบด้วยเหงื่อที่บางเบาอาจคิดว่าประโยชน์ของโยคะร้อนนั้นหาได้ง่าย และถ้าคุณเคยกล้า‎‎เล่นโยคะ‎‎ร้อน‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ ชั้นเรียนคุณจะรู้ว่ามันท้าทายแค่ไหนสําหรับจิตใจและร่างกายของคุณ ‎‎ในขณะที่มีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ที่รับรู้ของโยคะร้อนรวมถึงความแข็งแรงที่ดีขึ้นช่วงของการเคลื่อนไหวและความสมดุลการทบทวนวรรณกรรมที่สําคัญที่ตีพิมพ์ใน‎‎การแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือกตามหลักฐาน‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ สรุปว่ายังขาดหลักฐานที่ชัดเจนสําหรับประโยชน์บางประการ ‎

‎เราตัดสินใจที่จะรวบรวมงานวิจัยล่าสุดทั้งหมดและพูดคุยกับผู้ประกอบวิชาชีพเพื่อสร้างเหตุผลที่แท้จริง

ที่คุณควรเพิ่มอุณหภูมิในการฝึกโยคะครั้งต่อไปของคุณ ‎‎การวิจัยเช่นการศึกษาแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมนี้ตีพิมพ์ใน‎‎วารสารความแข็งแรงและการปรับสภาพ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ พบว่าผู้เข้าร่วมโยคะร้อนสามารถสัมผัสกับความยืดหยุ่นของไหล่หลังส่วนล่างและเอ็นร้อยหวายที่เพิ่มขึ้นหลังจากผ่านไปเพียงแปดสัปดาห์‎‎การตรวจสอบอื่น ๆ – เช่นการศึกษานี้โดย‎‎กายภาพบําบัดในกีฬา‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ – แสดงให้เห็นว่าการใช้ความร้อนกับกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการยืดกล้ามเนื้อได้ การทบทวนยังพบว่าช่วงการเคลื่อนที่เพิ่มขึ้นมากขึ้นเมื่อรวมความร้อนกับการยืดกล้ามเนื้อแทนที่จะใช้ความร้อนเพียงอย่างเดียวโดยสรุปว่าความร้อนสามารถให้ประโยชน์เพิ่มเติมจากช่วงการเคลื่อนที่ที่เกี่ยวข้องกับการยืดตัว‎

‎ดังนั้นคุณอาจพบว่าตัวเองสัมผัสนิ้วเท้าของคุณได้อย่างง่ายดายหากคุณหันไปเรียนโยคะชื้นเป็นประจําแม้ว่าจะจําเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่เราจะสามารถเรียกสิ่งนี้ว่าเป็นสิ่งที่แน่นอนได้‎

Woman gripping outstretched leg during hot yoga class‎”โยคะร้อน‎‎มีประโยชน์ตามปกติของโยคะ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ ด้วยบริการเสริมเพิ่มเติมเล็กน้อยที่เกิดจากความร้อน รวมถึงความท้าทายของคาร์ดิโอที่เพิ่มขึ้นและความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น” ‎‎Eloise Skinner‎‎ ครูสอนโยคะที่มีคุณสมบัติเหมาะสม 350 ชั่วโมงและครูสอนโยคะร้อนกล่าว‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎. “ความร้อนช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายในท่าและหายใจลึกขึ้นและการฝึกร่างกายของคุณ”‎

‎Eloise Skinner เป็นครูสอนโยคะ พิลาทิส และสติที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ปัจจุบันเธอจัดชั้นเรียนที่สตูดิโอหลายแห่งทั่วลอนดอน เธอยังเป็นนักเขียนและเป็นผู้ก่อตั้งสตาร์ทอัพด้านการศึกษาสองแห่งอีกด้วย‎

‎โยคีที่ไม่ย่อท้อชื่นชมยินดี – คุณไม่จําเป็นต้อง‎‎รู้วิธีเล่นโยคะให้ดี‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ด้วย ชั้นเรียนหยินร้อน (ที่นักเรียนนั่งและยืดเส้นยืดสายครั้งละหลายนาที) อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากความร้อนช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเร่งการผ่อนคลายเนื้อเยื่ออ่อน สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหวในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งหมายความว่าคุณอาจพบว่าท่าโพสบางท่าเข้าถึงได้ง่ายกว่าปกติ‎

‎มันสามารถบรรเทาความเครียด‎

‎รู้สึกเครียด? การฝึกโยคะทุกวันอาจเป็นคําตอบของคุณ มีงานวิจัยมากมายที่ชี้ให้เห็นถึงโยคะว่าเป็นวิธีปฏิบัติในการบรรเทาความเครียด รวมถึงการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน‎‎วารสารวิทยาศาสตร์และการแพทย์สาขากีฬา‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ ที่พบว่าโปรแกรม 16 สัปดาห์ของโยคะร้อนช่วยลดระดับความเครียดในผู้ใหญ่ที่อยู่ประจําและเครียดได้อย่างมาก ‎

‎โยคะใช้การเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนสติและเทคนิคการหายใจเพื่อเปิดระบบประสาทกระซิกของคุณ ระบบประสาท‎‎กระซิก‎‎ของเรา‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ซึ่งบางครั้งเรียกว่าสถานะ ‘พักผ่อนและซ่อมแซม’ เป็นสิ่งสําคัญในการต่อสู้กับความเครียด ‎‎การทบทวนอย่างเป็นระบบจาก ‎‎Frontiers ในประสาทวิทยาของมนุษย์‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ วางตัวว่าการหายใจลึก ๆ และช้าอาจเชื่อมโยงกับกิจกรรมกระซิก เนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าลึก ๆ ในระหว่างการฝึกโยคะที่ร้อนและเหงื่อออกคุณอาจประสบกับกิจกรรมกระซิกที่เพิ่มขึ้นและความเครียดที่ลดลง‎

‎เพื่ออธิบายประเด็นเพิ่มเติม‎‎สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ ได้ตีพิมพ์การศึกษาอิสระหลายชิ้นที่พบว่าโยคะร้อนมีประสิทธิภาพในการลดอาการของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล‎

‎ออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีขึ้นและการเผาผลาญแคลอรี่‎‎ในขณะที่‎‎โยคะสําหรับการย่อยอาหาร‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ สามารถบรรเทาอาการเจ็บท้องได้ประโยชน์ระยะยาวอีกประการหนึ่งของโยคะร้อนคือการเพิ่มข้อมูลรับรองคาร์ดิโอของคุณ โยคะร้อนเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณขึ้นซึ่งอาจช่วยให้คุณคบเพลิงแคลอรี่มากขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อม ‎

‎การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน‎‎วารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกําลังกาย‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ พบว่าผู้หญิงเผาผลาญแคลอรีได้เฉลี่ย 333 แคลอรี และผู้ชาย 378 แคลอรี ในการฝึกโยคะร้อน Bikram 90 นาทีเพียงครั้งเดียว ซึ่งเป็นคลาสอุ่น‎‎ที่ช้ากว่า‎‎สไตล์อย่าง vinyasa นี่เป็นการเปรียบเทียบกับการเดินเร็ว 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมง การศึกษาขนาดเล็กใน‎‎วารสารกิจกรรมทางกายและสุขภาพ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ พบว่าคลาส vinyasa 60 นาทีเผาผลาญแคลอรีได้น้อยกว่าการเดินเร็วเล็กน้อย ‎บาคาร่าเว็บตรง